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山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。

测试结果参考表：

男性(正常)标准不倒时间：30-39岁9秒；40-49岁8秒；50-59岁7秒；60-69岁5秒。（看文字太麻烦的看下图）

----这个体式坚持不了6秒，说明你的身体已经70岁了！//----健康频道 http:// //

女性为：40-49岁9秒；50-59岁8秒；60-69岁7秒；70-79岁5秒。

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