而围绝经期和老年前期妇女如何重点预防骨质疏松呢

适当补充维生素D

围绝经期 ， 是指月经紊乱开始至停经后1年 。 老年前期主要指绝经后5－10年内 ， 由于雌激素缺乏 ， 导致骨质吸收增加 ， 致骨量快速丢失 ， 即每年骨丢失率可达大2－6％ ， 所以围绝经期和老年前期妇女就更容易出现腰背痛 ， 骨质疏松及前臂和腰椎压缩性骨折 ， 因骨保护与雌激素剂量相关 ， 因此在绝经期后即年内除了补充外原性降钙素即钙片及维生素D ， 更需在妇科医生严格指导下个体化应用雌激素替代疗法 。

坚持户外运动

同时还应提倡多做户外运动 ， 日光浴 ， 每天坚持站立2－4小时或步行30分钟至1小时 ， 并注意戒烟限酒 ， 防止摔跤 ， 预防骨折 。 “生命在于运动” ， 1992年世界卫生组织提出最好的运动是步行 。 运动应持之以恒 ， 循序渐进和适度 。

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