吸烟者，为了健康，坚持做好8件事营养|女人爱美|抗衰|常吃|瘦身|排毒

吸烟者，为了健康，坚持这样做
1、记住每日吸烟“上限”
烟民想要健康，戒烟，才是一劳永逸的方式。
然而，很多人，由于各种各样的原因，导致无法成功戒烟。
此时，一定要注意，尽量少抽烟，谨记每日吸烟“上限”，不要忽视。
【吸烟者，为了健康，坚持做好8件事】按照医学的角度来讲，人体的肺部，一天最多只能承受3-4根的香烟。
如果超出这个范围，肺所受到的损伤就会更大，病变的几率也会增高。

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2、每日补充足够水分
吸烟的人，补充水分，可润肺，还可促进排毒，减少身体负担。
尤其是肺部，喜润而恶燥，要给它足够的水分，才更有利于肺部健康。
生活中，要养成主动喝水，小口慢慢喝的习惯，来润肺，帮助人体排毒。
除了白开水以外，吸烟的人，多喝点茶水，尤其是植物茶水，对肺大有益处。
白天，在两餐之间，经常用曲麻菜茶，泡水代茶饮，可滋润肺部，促进排毒。

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曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，可清热解毒，凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适。
现代药理研究发现，曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。
可见，曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

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3、吸烟时尽量不喝酒
左手烟，右手酒，这种情况很普遍。
然而，“烟酒齐下”，对于人体的危害加倍。
边抽烟边喝酒，伤肝又伤肺，危害1+1＞2，不可取。
因为，香烟中的尼古丁，会减弱酒精对人体的作用，相当于被“麻醉”了。
如此一来，便会在不知不觉中，会大大增加了饮酒量。再加上饮酒加速血液循环，也会增加身体吸收更多香烟释放的有害物质，因此，一定要个改掉。

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4、饭后吸烟莫着急
吸烟的人，一定要谨记“饭后一支烟，危害大无边”。
吃过饭后，立刻吸烟，会影响食物的消化吸收，更会损害胃及十二指肠。
如此一来，容易导致胃肠功能紊乱，胆汁分泌不正常，极易引发腹部疼痛。
如果要在饭后吸烟，那么不要着急，在饭后40分钟以后再进行抽烟。

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5、每日排浊深呼吸
深呼吸，可吐故纳新，促进身体排浊。
深呼吸，尤其是腹式呼吸，可增强肺活量，助力健康。
所以，吸烟的人，每天最好多练习深呼吸，尤其是早晚时间。
起床后，可以到阳台，或者找一处空气清新之处，练习深呼吸，促进排浊。

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6、饮食加点鲜蔬果
新鲜的蔬果，绝对不能少，要每天都吃一点，尤其是吸烟的人。
鲜蔬果中，含有丰富的维生素，补充营养的同时，还可减少吸烟者吸烟冲动。
此外，新鲜的蔬果，有助于保持血管弹性，减少血管堵塞，对养护血管有益。
每天最少吃够5种以上蔬菜，并且，要多种不同颜色的，搭配在一起食用。