提醒|提醒：脚上出现6种表现，说明你的血糖太高了，小心糖尿病足( 二 ) 表现|糖尿病足|糖尿病|足部|提醒|血糖

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三、少喝酒
酒精会让血糖升高，导致加重糖尿病。
同时，糖尿病患者在服药，酒精能够影响到降糖药的代谢，影响到糖尿病的治疗。
所以血糖高的人最好戒酒，如果要是喝每次啤酒不超过400毫升，葡萄酒不超过150毫升，每周喝酒不宜超过2次。

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四、控制体重
相关研究明确了肥胖、超重不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。
肥胖常会导致糖代谢紊乱，增加胰岛素的代谢负担，进而引起血糖升高，诱发糖尿病。
日常一定要控制好自己的体重，尤其是腹部肥胖者，是糖尿病的高危人群。

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五、健康饮食
血糖高的人，平时可多吃一些降血糖的食物。
茶饮推荐：
日本古书《吃茶养生记》也记载桑叶有改善“饮水病”(即现代医学的糖尿病)的作用。
所以，血糖高的人，平时可常用桑叶泡水喝。

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蔬菜推荐：
洋葱性味辛温，甜润香辣，是人们喜爱的一种蔬菜。
【 提醒|提醒：脚上出现6种表现，说明你的血糖太高了，小心糖尿病足】洋葱中含有可刺激胰岛素分泌的降糖物质，也可以降血脂，预防糖尿病的并发症。
平时可以直接吃，或是炒洋葱。

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主食推荐：
主食方面经常吃一些粗粮，如荞麦、豆类，粗粮中膳食纤维可促进糖的代谢，提高胰岛素的敏感性。

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六、懂得监测
初期高血糖可能也没有明显的表现，可往往让很多人忽视或是不重视，到时疾病的恶化。
控制好血糖，要监测血糖水平，同时要定期检查其他方面健康预防并发症。
记住几个值时刻检测：
①空腹血糖不超过7.0毫摩尔/升，
②餐后血糖不超过10.0毫摩尔/升，
③糖化血红蛋白不超过7%。

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最后常做两项运动：
1：快步走
研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。
快步走可带动全身运动，加速血液的循环，提高身体对糖的利用。
坚持每天1次，每次30分钟，以微微出汗、感觉轻松愉快为度。
注意：不要走坑坑洼洼的道路或鹅卵石小路，避免受伤。

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2：太极拳
太极拳是我国传统的健身法。
太极拳非常适合中老年人朋友，它动静结合，刚柔相济，一套拳打下来，微微出汗，运动量适中。
每天上午或是下午，找安静、空气清新之处，让大脑放松，调整好呼吸开始练习太极拳，根据自己的体力和病情，控制动作幅度和时间长短，坚持锻炼，可延年益寿。

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