中风|冬季，不想中风，坚持做好四控，哪怕只能做到一个，也是好的( 二 ) 高薪|做好|只能|血糖|茶饮|泡水|中风|

3、运动
运动可降低中风几率。
适当的运动，还能改善血脂构成。
每周至少进行两次有氧运动，有益健康。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

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三、控好血糖
血糖过高，也会增加中风风险。
若能控制好血糖，中风几率4%。
血糖高，也会增加血液粘稠度，进行影响血液流速。
久而久之，容易导致血栓的形成，进而增加中风的几率。

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1、限糖
生活中，要注意糖的摄入。
摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担。
久而久之，会导致血糖飙升，增加糖尿病风险，对健康危害巨大。

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2、吃对
饮食，对于血糖影响很大。
因此，要吃对，一定要合理搭配。
品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。
饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。
口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。
香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。
绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。

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3、睡好
睡眠，对于调控血糖，有着重要的意义。
睡眠不足6个小时，或超过8个小时，都会影响到血糖。
睡眠不足，可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。因此，要睡好，保证睡眠时间6-8个小时，尤为重要。

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四、控好体重
体重，对身体健康，尤为重要。
肥胖会大大增加中风几率，尤其是腹部肥胖。
调查研究数据显示，肥胖可使年轻人中风风险增加57％。

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1、迈开腿
控制体重，一定要迈开腿，做运动。
多做一些有氧运动，可消脂，亦可降低中风风险。
对于大多数人来说，走路，是最简单和最方便的方法。
肥胖者，可长距离疾步走，每日2次，每次1小时，步行速度要快些。

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2、管住嘴
想好好管理体重，一定要注意管住嘴。
少吃甜食、少喝饮料，戒掉宵夜，饭吃七八分饱。
此外，还要注意，细嚼慢咽，多咀嚼，有助于减少进食量。

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3、莫节食
控制体重，要管住嘴，但代表要节食。
节食，对于身体健康影响非常大，并且当停止节食时，体重会在短时间内反弹，并且比刚开始减肥的时候更胖。因此，单纯的控制饮食即可，不要盲目的节食。

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最后，牢记识别中风的“120”原则
「1」：“看到1张不对称的脸，嘴巴歪”。
「2」：“查看两只手臂是否单侧无力”。
「0」：“聆(零)听患者讲话是否清晰”。
通过这3步，基本可判断是否发生了中风。
如有以上任何一个症状，应马上拨打“120”。
此外，若突然单眼或双眼视物困难；头痛、恶心、呕吐；动作不协调或没有先兆突然跌倒，也要高度警惕中风。
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