中风|冬季，不想中风，坚持做好四控，哪怕只能做到一个，也是好的高薪|做好|只能|血糖|茶饮|泡水|中风|

中风，又叫脑卒中。
【 中风|冬季，不想中风，坚持做好四控，哪怕只能做到一个，也是好的】突发性强，包括脑梗死、脑溢血。
冬季，气温寒冷，血管受到刺激，会导致中风高发。

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中风的发生，与生活习惯，息息相关。
研究发现，控制好主要的高危因素，九成中风可预防。
所以，养成一些好的生活方式，助力身体降低中风发生的概率。

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冬季，不想中风，坚持做好四控，哪怕只能做到一个，也是好的
一、控好血压
高血压，是诱发中风的主要因素。
如果能够控制好血压，中风几率48%。
除了不能擅自停药以外，还要注意生活细节。

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1、限盐
每日摄盐量小于6克。
减少烹调用盐，及含钠高的调味品，如味精、酱油。

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2、补钾
钾元素可帮助人体抵抗盐中钠元素所造成的血压升高和血管损伤。
建议，每日钾摄入量为3.5~4.7克，可多吃苋菜、花生、豆类、玉米等。
不过要注意，高血压并发肾功能不全时，则不宜吃含钾多的食物，要牢记。

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3、饮茶
血压高的人，喝点代茶饮，还可降低脑卒中的风险。
代茶饮，也就是草药植物茶，历代医书中均有记载，对健康有好处。
苦丁荷叶茶，泡水代茶饮，降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。
蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可，简单又方便。

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荷叶的有效物质，可帮助扩张血管，使血压下降。小叶苦丁可抗动脉粥样硬化，进而帮助降压。蒲公英泡水，也有一定的降压之效，搭配泡水代茶饮，是不错的选择。
二、控好血脂
血脂异常，也是导致中风的一大诱因。
若能控制调节好血脂，中风几率27%。
想要调节血脂，首先，要做好下面这几个小细节。

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1、限油
调控血脂，食用油的摄入，要格外注意。
控制食用油总量，每人每天不超过25-30g。
还要各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸。
橄榄油、大豆油、苏子油，2:2:1的比例，搭配食用为宜。

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橄榄油富含油酸，大豆油富含亚油酸，苏子油富含亚麻酸。
这三种脂肪酸搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，助力健康。
其中，苏子油含有的α-亚麻酸，更是目前人体内最为缺乏的不饱和脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，有助于降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，亦可软化血管，增加血管通透性，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶，对于调节血脂，十分有益。

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2、补镁
镁元素可降低血清中甘油三酯增加，降低有害胆固醇。
多吃点含“镁”的食物，有助于调节血脂，如豆类、坚果类、苋菜、芥菜、蘑菇等。

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