提个醒|【科普】给“口重”的人提个醒：你可能已经在「骨质疏松」的边缘了……( 二 ) 高薪|边缘|口重|缺钙|王全健|张晨曦|骨

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王全健

需要提醒的是，缺钙可能导致很多问题：老年人，尤其是老年妇女缺钙的话，骨质丢失加快，骨密度降低，容易导致骨质疏松症，骨折风险随之增加。但是，预防骨质疏松，不仅仅是补钙哦~

骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，随后便会不断流失，因此35岁以后便要开始关注骨骼健康了。
科学补钙，牛奶是含钙丰富且吸收率又较高的食物，成年人每天饮用250-500ml牛奶才能保证机体对钙的需求，鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中富含钙，也可以作为饮食补充，有需要者也可以适量补充钙片。要学会适当晒太阳，避开正午时间，选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴”。
此外，坚持运动也很重要，科学运动不仅不会骨折，还可以缓解疼痛、强筋健骨、延缓骨质疏松的进展；适当的运动还能减少焦虑抑郁，促进心理健康，让生活更有质量。

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铜仁市科学技术协会

来源：中国疾控动态
编辑：安琴慧张晨曦
审核：张萍
校审：王丽娟

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【来源：科普铜仁】
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