提个醒|【科普】给“口重”的人提个醒：你可能已经在「骨质疏松」的边缘了…… 高薪|边缘|口重|缺钙|王全健|张晨曦|骨

有人说，“补钙”是一生的必修课：生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……不同时间节点都少不了补钙。

但你有没有想过，明明一直都注重补钙，为什么还会缺钙，甚至骨质疏松？

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其实，答案可能在你的饮食习惯里。

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口重的人骨质疏松风险高

不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。
【 提个醒|【科普】给“口重”的人提个醒：你可能已经在「骨质疏松」的边缘了……】钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。

为什么口重会导致钙流失？

盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。
在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。
研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄会增加10毫克。
因此，“少吃盐≈多补钙”绝非虚言。

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因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式
尽量做到“盐不过5克”
还要注意膳食钙的补充

中老年人缺钙的信号

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王全健

不同年龄段的人，缺钙的表现也不同，中老年人缺钙主要表现在什么方面呢？

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中老年人缺钙的表现

1. 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼；
2. 易过敏、易感冒、牙齿松动；
3. 患有老年性皮肤病痒；
4. 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
5. 牙齿松动、脱落；
6. 明显的驼背、身高降低；
7. 食欲减退、消化道溃疡、便秘；
8. 多梦、失眠、烦躁、易怒等。

以上自测只是参考，要确诊应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值2.25～2.75mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。