补充维生素D的主要途径有两种：
1、食用含有维生素D的食物：动物性食品，如沙丁鱼和三文鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄等。但它们中维生素D含量很少，不能满足我们真正的需要。
最有效也最简单，就是晒太阳，但晒太阳也是有要求的：
隔着玻璃晒没有用，紫外线无法穿透玻璃，无法帮皮肤合成维生素D。冬天的时候11-4点为最佳晒太阳时间，但是进入夏天后，建议改为早上10点之前和下午4点之后。每天晒15-30分钟，每周3次。

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补钙搭档2：维生素K2
维生素有K1和K2，K1与凝血有关，而K2与骨骼有关，维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。

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如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能被激活，钙也进不到骨骼中，多余的钙会存在血液中，甚至会导致血管钙化。
那么维生素K2从哪来呢？
富含维生素K2的食物排行榜：
第四名：绿叶菜
第三名：蛋白质
第二名：乳制品
第一名：纳豆
纳豆其实就是发酵的豆子，在中国也有类似的食物，比如酱豆腐、黄豆酱等，它们中的维生素K2也很高。

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纳豆制作方法：
食材：黄豆250克纳豆菌粉0.3克
制作过程：
1、将黄豆提前洗净泡制10小时；

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2、放入锅中大火蒸40分钟；
3、取出散热，撒上纳豆菌粉搅拌均匀；盖上保鲜膜，再戳几个小洞。

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【 家人|补钙第一名竟是它！这份补钙排行榜，为了家人快收好，别乱吃了！】4、电饭锅内放入40-50℃热水，放入大豆，盖盖发酵1天即可

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