补充方法：每天直接食用5-10毫升生亚麻籽油或苏子油 ， 前者含α-亚麻酸为55%以上 ， 后者含α-亚麻酸为67%以上 。 还可将生亚麻籽油或苏子油与酸奶一起搅拌后食用 。
3、控盐分
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高血压是导致脑梗塞发生的重要因素 ， 因此 ， 平时最好少吃盐类 ， 盐的摄入量在6g以内 。 另外 ， 少吃酱油、鸡精等调味品 。
四慢
1、起床慢
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每天早上醒来不要急于立刻坐起 ， 可以适当在床上多躺几分钟 ， 让身体从睡眠到苏醒有个反应过程 。 以免起身剧烈 ， 导致血压升高 ， 从而发生脑溢血 。
2、吃饭慢
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每顿饭的进食时间至少要在25分钟以上 ， 记得一定要放慢速度 ， 增加咀嚼时间 。 以免食物咀嚼不充分 ， 增加胃肠负担 ， 导致便秘 ， 还会增加脑梗塞的风险 。
3、说话要慢
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因为嗓门越大血压越高 ， 老人说话就怕对方听不清 ， 所以会加大力度 。 但是声音每提高一次 ， 就是对身体的一次刺激 ， 此时会伴随心跳加快、血压升高 。 如果是在和他人发生争执 ， 血压波动就会更大 ， 建议老人平时尽量轻声细语的说话 。
4、排便要慢
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用力排便的话 ， 会增加脑血管破裂的几率 ， 同时也会导致血压升高 ， 诱发脑梗 。 因此 ， 老人一定要注意 ， 排便时不要过于用力 ， 平时多吃一些蔬菜水果 ， 有助于预防便秘 。

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