按摩足心|无论男女，睡前坚持5件事，一般寿命比较长，可惜很多人都忽略了忽略|失眠|可惜|睡前|男女|寿命

人的寿命越长，越可以享受到文明进步的成果。而睡觉前保持健康的习惯不仅有助于睡眠，还能让你更健康。因为睡眠是人一生中非常重要的事情，在睡眠过程中，大脑和身体都能得到放松，一个良好的睡眠能够让人更加精神，看起来更有活力，对预防疾病也有很好的作用。

文章插图

无论男女，睡前坚持5件事，一般寿命比较长，可惜很多人都忽略了
睡前走动15分钟
我们都知道运动不仅有强身健体的作用，同时也能促进体内的血液循环。人在进入睡眠之后，血液循环的速度会变缓，不过若是在睡前适当的走动15分钟左右，有助于促进血液循环，不仅能更容易的入睡，而且血液循环好了，有助于排出体内的脏东西，皮肤也会变得越来越好。

文章插图

睡前按摩足心
脚是人们身体的第二大心脏。睡前洗脚洗澡，都不应该说是习惯了，而是一种卫生的坚持。但若你能坚持每日临睡前，以拇指按摩足心，那可能长寿会和你有缘。经常睡前按摩足心100下左右，能够调节肾功能，补益肾气，起到强腰固肾的作用，还能解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

睡前梳头
梳头养生已是老话，女性朋友如能坚持在睡前每天梳头，则可事半功倍。古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性，坚持梳头可以畅通经气，疏通头部血流，滋养头发、防止脱发。

睡前刷牙
在睡觉之前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙更加重要，不仅可以有效清除口腔内残存的物质，对于牙齿保护也可以达到很好的效果。
睡前深呼吸
要想长寿，就一定要学会放松、坐或站都可以，深呼吸，感受腹部的起伏，长期坚持可以增加通气量，改善内脏的功能，每天几分钟对健康就有一定的改善。

想长寿，除了睡前坚持上面这5件事，还要做到4不要

文章插图

保证睡眠，晚上摄入枫烯鲨酸
中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。
其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。
睡觉之前不要生气
很多人在生气的时候都会用睡觉来解决问题，但是殊不知带着气入睡很容易导致内分泌紊乱，短时间之内可能会引发暂时性失眠，长时间下去还会导致失眠的情况越来越严重。如果一个人正在气头上，千万不要用睡觉来解决问题，首先要选择相应的办法来平复心情转移注意力。

睡前不要憋尿
为了避免肝脏出现病变，最好不要在睡觉之前总是有憋尿这种行为。很多人睡觉之前没有第一时间排干净尿液，而是存在憋尿这种坏习惯，尿液中有害物质没有及时排泄出来，除了增加泌尿系统负担之外，肝脏排泄毒素的负担也会加重，这样对肝脏功能增强不利。

睡前不要做剧烈运动
现实生活中，很多老年人喜欢通过各种各样的运动来促进身体健康。虽然运动在一定程度上对人的健康有积极作用，可以提高身体的循环和代谢能力。但是，运动也要选在适合的时间进行。一般情况下，白天适合进行运动，晚上睡觉前就不要做剧烈的运动了。因为晚上睡觉前进行剧烈的运动，反而会降低睡眠质量。