都说运动前要拉伸，到底要拉到什么程度？( 二 ) 从小到大

大多数运动员都要在比赛或训练之前先进行拉伸运动，不管是校队还是职业运动员，这样既可以避免受伤，又可能帮助得到更好的成绩。拉伸通常是这样的：单脚站立，用手抓住另一只脚踝抵住臀部，从一数到十。

后来，大约二十年前，研究开始发现拉伸实际上起到了相反的作用，使运动表现变差，而且还会增加受伤的风险，引起了时至今日仍然普遍存在的困惑。《The Science and Physiology of Flexibility and Stretching》的作者大卫·贝姆说，问题是许多研究都是在真空中进行的。最常被评估的拉伸运动几乎都是静态的，通常没有任何热身动作，在投入实际运动之前也不做任何动态活动。

所谓的静态拉伸一般指的是运动者将身体的关节摆放到极度活动的位置，而且将这个姿势要保持15-30秒钟的时间，感觉肌肉有拉伸的感觉的时候就可以停止，比如压腿和压腰等动作就属于静态拉伸。