1、目的：自学健身首先要知道自己的目的是什么 。 如果你是身材瘦削的人 ， 在肌肉建设期就要先增脂再增肌 ， 所以可以先多吃容易长肉的食物 ， 因为瘦削体质的吸收能力是比较弱的 。 若你是身体比较胖或容易长胖的人 ， 首先要控制碳水化合物的摄入 ， 避免在肌肉形成期间储存太多的脂肪 ， 导致健身刷脂时肌肉也跟着掉失了 。

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