手臂分为大臂和小臂 ， 大臂上的肌肉群有肱二头肌、肱三头肌 ， 小臂上的肌肉有伸肌、屈肌 ， 想要把手臂变粗就要把大臂和小臂的肌肉都练到位 ， 其中肱三头肌占据着手臂大部分区域 ， 所以在这些肌肉里要着重关注肱三头肌的训练 ， 而除了练之外还要注意饮食 ， 在锻炼之后摄入足够的营养才能保证长出粗壮的肌肉 。

以下内容我会从小臂、大臂肌肉的锻炼以及饮食方面分别进行讲解 。

----怎么才能使手臂变粗？你知道么？//----

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