新月

我们开始直接挑战 。 很长时间你不能举行这个体式是很正常的 。 首先将自己放在健身球旁边 ， 然后慢慢将重量移到靠近球的脚上 。 深吸一口气 ， 靠在球上 ， 靠近球（位于球的一侧） 。 移动就好像你在两面墙之间 ， 只能向侧面移动而无法向后或向前躲闪 。 放置手臂 ， 使上半身与地面平行 。 现在你将自由腿向侧面抬起 ， 直到它形成上半身的延伸部分 ， 然后将自由臂伸展到天空并照顾你的手 。 请双方做这个体式 。

----平衡 ， 稳定 ， 伸展和冥想练习//----

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