军医提醒：护好“腰”，不要轻易“闪了腰”( 二 ) 来源中国军网近日

通过病例的比较分析，谭俊铭主任发现，当前部队训练任务多、时间长、强度大，部分官兵的脊柱及腰背肌肉长期处于紧张或疲劳状态，稍有不慎极易发生急性腰扭伤。此外，个别官兵训练前准备不充分、做各种跳跃腾空动作时注意力不集中，导致动作不协调、落地重心不稳等也容易造成急性腰扭伤。

为此，谭俊铭主任提醒广大战友，平时要多做腰部针对性训练，可采用腰部回旋运动，双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。训练前要做足准备运动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来，以身体发热、微微出汗为宜。训练后，要进行放松运动，及时更换衣物，洗温水浴，消除肌肉疲劳；要尽量睡硬板床，也可睡觉时在腰部垫上枕头，使腰椎的生理屈度增大，提高腰肌的承受能力。

最后，谭俊铭主任还提醒大家，在发生急性腰扭伤后，休息是最基本且有效的治疗，在木板床上加一个10cm厚的棉垫，保持自由体位，至少坚持3至7日以保证损伤组织充分修复。