揉脚踝减少起夜

老年人夜尿会逐渐增多 ， 按揉脚踝处的照海穴（内踝尖下方凹陷处）有助减少起夜次数 。 此外 ， 按压此穴还能缓解失眠等由阴虚火旺引起的症状 。 按压时感到酸、麻、胀就可以了 。 按压时间不宜太长 ， 5——10分钟即可 。

揉脚底温肾驱寒

揉脚底实际就是揉涌泉穴 。 涌泉穴位于足底部 ， 俗话说：“若要老人安 ， 涌泉常温暖 。 ”如果每日坚持推搓涌泉穴 ， 可使老人精力旺盛 ， 增强体质和防病能力 。

足部按摩最多20——30分钟 ， 时间过长、手法不当、频率过高 ， 会使大脑皮层持续兴奋 ， 反而对身体不利 。

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