首先躺在瑜伽垫子上 ， 两手平放在身体的两侧 ， 两腿抬起 ， 脚尖朝着天花板方向 ， 需要注意是脚尖要与脚脖一致 ， 然后另外一只腿的小腿向下弯曲 ， 然后在顺逆时针回归原处 ， 像骑自行车一样尽力往上蹬 ， 尽量挺直脚尖 ， 不要有弯曲 。 这个动作锻炼的不只是下肢而是肚子上的肌肉 。

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