告别“跑步膝” ， 做到跑步前的拉伸运动很重要 。

1、深蹲练习

双臂向前平伸 ， 持平横状 ， 手心向下 ， 眼睛望着前方 ， 身体站直 ， 双脚张开比肩略宽 ， 将臀部拉后 ， 慢慢屈膝至90度 ， 膝盖不要过脚尖 ， 停顿一秒 ， 慢慢将身体站直 。

----跑步多年的跑友告诉你 ， 只要牢记这些点 ， 便能不惧“跑步膝”//----

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