1、舌抵上腭

静坐闭目冥心 ， 舌尖轻舔上腭 ， 凝神静气 ， 调和气息 。 用舌尖轻轻抵住上腭 ， 再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次 。 当唾液充满全口后分3次咽下 。 咽时要汩汩有声 ， 直送下丹田 。 久行此法 ， 五脏邪火不炎 ， 气血流畅 ， 百脉调匀 ， 有益寿之功 。

2、赤龙搅海

用舌尖舔摩内侧齿龈 ， 从左至右 ， 由上至下 ， 紧贴上下牙龈转圈 ， 正反各36圈 ， 然后 ， 再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈 ， 顺序同上 。 当唾液充满全口后分3次咽下 。 此法久之可固齿 ， 健脾胃 ， 轻身祛病 。

3、张口结舌

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