2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌 。 倒着走时 ， 需要腰身挺直并略向后仰 ， 如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力 ， 从而得到充分锻炼 。 这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛 ， 十分适合中老年慢性腰背痛患者 。

3、除了可以锻炼骨骼和肌肉外 ， 倒着走还可锻炼小脑平衡 ， 增强身体的灵活性及协调功能 ， 提高人的反应能力 ， 且可疏通背部经络 ， 促进气血运行 。

倒走的正确姿势

第一种是动肩摆臂甩手式 ， 可使全身得到锻炼 ， 适合倒走比较熟练的人 。 第二种是双手叉腰式 ， 即双手按住腰部两侧 ， 后退着走 。 这种方法容易掌握身体重心 ， 保持平衡 ， 但上肢运动量较小 ， 适合高龄老人和初学者 。 第三种是曲肘握拳式 ， 可减少行进中的阻力 ， 加快速度 ， 适用于倒走有速的人 。

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