冥想能帮助改善失眠快速入睡( 二 ) 有指导的睡眠冥想是一种帮助你在睡觉前

根据美国睡眠协会(American Sleep Association)的数据，约30%的成年人有短期失眠问题，约10%的人长期难以入睡或保持睡眠。此外，约有三分之一的成年人表示，他们每晚的睡眠时间通常不足7小时。考虑到成年人需要7到9个小时的睡眠才能达到最佳状态，而青少年需要更多的睡眠(8到10个小时) ，因此，改善睡眠的方法变得越来越广为人知也就不足为奇了。

更好的睡眠有助于减轻压力和改善免疫系统。然而，如果你正与压力和焦虑作斗争，想要获得宁静的睡眠是很困难的——让你的大脑平静下来是很困难的。很多关于睡眠的问题都始于你晚上的思维过程。这就是引导睡眠冥想可以帮助的地方。

简单地说，引导睡眠冥想包括睡前冥想，尤其是当你躺在床上的时候。虽然你可以自己练习睡眠冥想，但有指导的练习通常意味着你听一段音频，指导你完成有指导的睡眠冥想的步骤。

引导睡眠冥想的目的是减少焦虑的想法和身体紧张对睡眠的影响。通过学习如何转移你的注意力和放松你的身体，你会开始注意到你入睡和保持睡眠能力的提高。