第一步：冰敷

立刻冰敷可减少血流量 ， 使淤青最小化 。 用毛巾包好冰袋 ， 或将毛巾在凉水中浸泡一会儿 ， 冷敷患处10分钟 ， 每隔20分钟左右重复冷敷 。 建议平时家里都提前备好冰袋 ， 可在塑料袋中注入6份水和1份酒精 ， 密封之后放入冰箱冷冻 ， 做成简易冰袋 。 按压患处或受伤后立即缠上弹性创可贴 ， 淤青程度就会大大减轻 。

第二步：抬高

刚磕碰出淤青时 ， 减少患处血流可使淤血最小化 。 如果腿部淤青 ， 冰敷的同时不妨坐到沙发或带扶手的椅子上 ， 将腿部抬高至心脏以上的位置;如果手臂受伤 ， 应尽量将手臂抬高到心脏的高度 。

第三步：热敷

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