2、由大肌群参与的 ， 持续有节奏的训练 。 比如慢跑、游泳、跳绳、椭圆机 。

训练的最佳强度

一级强度：30%-50%

运动效果 初始阶段的有氧训练 ， 放松的简举慢跑 ， 有规律的呼吸；轻松,无压力 。

能量消耗 脂肪和糖分消耗均不多 。

二级强度：50%-75%

运动效果 中等及偏低的速度 ， 有点加深的呼吸 ， 可以正常说话 。 感觉掌控中 ， 无太大压力；提升的心血管健康、心肺耐力 ， 有利于体重控制 。

能量消耗 脂肪消耗最大 ， 糖分消耗一般 。

三级强度：75%-90%

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