1、 睡眠时间规律

我们在生活中一点要有好的生活习惯 ， 有规律的睡眠时间有助于我么形成一个良好的生物钟 ， 养成一个安时入睡 ， 按时起床的习惯 。 这样有助于提升我们的睡眠质量 ， 即使在心情比较烦躁的情况下 ， 压力较大的情况下 ， 我们的身体也会及时提醒我们该入睡了 ， 规定着我们的日常活动 ， 避免出现不睡觉、睡眠不足的情况 。

2、 好的睡眠环境

人们的睡眠质量容易受到外界的影响 ， 在睡觉时尽量调整卧室内的灯光 ， 使灯光处于较暗的情况 ， 保持室内温度适宜 ， 避免噪音的干扰 ， 卧室里最好是处于通风的情况 ， 并保持有一定的湿度 ， 不要过于干燥 。 在睡觉时应要注意枕头的高度 ， 压实后应在10~15cm ， 过低的枕头不仅影响我们的睡眠质量 ， 而且还容易损伤我们的颈椎 。

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