十分钟 ， 腹部塑形有氧训练

本组训练 不需要器械 ， 单个动作持续 30秒 ， 训练时长时间 9分钟

1卷腹

动作要领：后腰用力贴着地面；手轻轻扶在耳旁；肘部放松张开 ， 不要来回摆动借力；动作不用过快 ， 感受腹部发力 。

易错点：撅起臀部 ， 后腰与地面留有空隙；手用力抱头 ， 容易造成颈部受伤；手肘来回夹紧张开借力 。

2卷腹抬腿

动作要领：双腿放松并拢；上身和膝盖向中间靠近；后腰用力贴着地面；手轻轻扶在耳旁；肘部放松张开 ， 不要来回摆动借力；动作要慢 ， 用意念想象腹肌用力的状态 。

• 搜狐名医 | 王立祥：“腹部提压心肺复苏法”是如何拯救患者生命的？
• 效果很好的腹部减肥减肥四大要点、男人减掉大肚腩
• 体内有癌，腹部先知？腹部出现3个“异常”，建议早做预防
• 做到这10点，马上与腰腹部赘肉说拜拜
• 疾病|腹部出现这3种情况，癌症或已露出“马脚”，及时检查，不能拖
• 癌症|癌症与腹部还有关系？腹部若没出现这4种现象，那足以恭喜你！
• 痛风患者该做有氧运动还是无氧？给你确切的答案！不同年龄有不同
• 体内有癌，腹部会露出3个“破绽”，发现后，不能拖，及时就医
• 运动|有效燃脂的5种有氧运动，不伤膝盖不粗腿，快收藏
• 腹部赘肉怎么减？喝对五种水，瘦成“小腰精”或许不再是梦想！