第一个动作：坐姿推胸器械 ， 坐着器械的座椅上 ， 调节座椅至手推把手与胸平齐 ， 双手放于把手合适位置 ， 上身挺直 ， 双肩下沉 ， 推动把手直至手臂伸直 ， 然后缓慢放松 ， 回到原位 。

我的感受：这个比较简单 ， 只要按照器械规定的运动轨迹移动即可 ， 重要的是 ， 寻找肌力发力的感觉 ， 其实并不是件容易的事 ， 当手放到肌肉处触摸时 ， 通过手的的触感 ， 感受就变的明显了 。

第二个动作：普拉提圈推胸 。 手持普拉提圈 ， 将其放置在与胸部等高的墙面上 ， 肘部略略弯曲 ， 向墙面的方向推挤普拉提圈至最大程度 ， 然后缓慢放松 ， 回到原位 。

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