众所周知 ， 灵活的改变训练节奏是锻炼肌肉的好办法 ， 我们要努力改善训练中不规范的部分 。 它的关键在于控制负重并让肌肉纤维撕裂 。 当我们的目标是训练肌肉时 ， 离心收缩的控制是一个很重要的因素 。 “4-1-X-1”是刺激肌肉增长非常好的训练节奏：4-是用4秒下降杠铃 ， 1-用1秒将杠铃停在底部 ， X-尽可能爆发性的推起杠铃 ， 1-暂停和挤压肌肉 ， 在进行下一个动作前顶峰收缩一秒钟 。

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