作为一个跑者 ， 你最后一次在长时间内进行力量和稳定练习是什么时候？从来没有 ， 或者太少？放心 ， 你不是一个人 。 绝大多数跑者 ， 骑行者 ， 铁人三项运动员和越野滑雪运动员倾向于集中精力收集更多的公里数和训练时间 ， 而忽视健身的其他方面 。 然而 ， 这些也是你体能完整拼图的一部分！因为它们最终会相互影响并影响你的运动表现 ， 耐力和恢复能力等 。

去做就对了！

不要找借口 ， 而是通过每周两次将20到30分钟的力量训练计划纳入你的每周计划来取而代之 。 你可以在耐力训练之前或之后进行训练 ， 或在短暂的热身后将其作为独立健身计划完成训练 。 由于这些练习侧重于力量耐力 ， 而你正在使用自己的体重 ， 因此完全可以实现组合 。 然而 ， 如果重点是最大强度并且你正在使用非常重的重量 ， 那将会有所不同 。

效果和强度

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