跑步以活动下肢及腰部为主 ， 故热身运动应针对下身及腰部 。 虽然近年有文献指热身运动不一定可预防受伤 ， 但还是不可忽略 。 热身运动以轻松简单为主 ， 主要针对腰、髖关节、大腿及小腿 。

如何提防肌肉酸痛?

很多人跑步后说停便停 ， 这是不智的 。 跑步完结前 ， 应用十分钟时间作为缓和 ， 以三分二的跑步速度慢跑至停为止 ， 让身体慢慢适应 ， 然后做伸展运动 ， 让身体较容易排走乳酸 ， 以及减低受伤机会 。 如跑步后产生痛症 ， 主要发生在下肢 ， 例如足底筋膜发炎等都较常见 ， 这些都属累积性损伤 ， 因过度运用而产生劳损 。

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