喝酒

喝酒 ， 基本算是人人都会的“技能” 。 但是 ， 喝酒会使人体过度纳入热量 ， 并且基本上所有的酒(除了啤酒）都不容易转化为糖而被人体消耗 ， 所以就容易囤积脂肪(虽然啤酒容易转化为糖 ， 但是因为啤酒的摄入量过多 ， 消耗的热量在它面前可以忽略掉） ， 阻碍健身 。

训练过度

训练过度也是一个重要的问题 ， 增肌的原理是把原先的肌肉纤维结构稍微破坏掉 ， 然后肌肉纤维通过自动修复使纤维变粗 ， 达到增肌的效果 ， 而训练过度的时候 ， 肌肉纤维得不到有效的恢复期 ， 也就不能使肌肉纤维变粗了 ， 并且训练过度更有可能造成肌肉拉伤 ， 通常需要休息的时间要比普通训练后休息的时间长两到三倍 。 这样 ， 增肌的效率就会更慢了 。

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