双脚脚跟站距与肩同宽 ， 脚尖自然外展 ， 双手撑住哑铃贴近胸口 。 吸气匀速下蹲 ， 保持膝盖与脚尖朝向一致 ， 蹲到臀比膝盖略低位置 。 蹬地吐气站直 ， 动作全程保持核心收紧 ， 腰背挺直 。

----11个哑铃训练动作//----

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