全身肌肉分为胸、肩、背、臀腿、腹部、手臂6个部位 。 每个部位都有不同的训练动作 。 每个部位需要4-6个动作 ， 且需要不同的重量才能刺激到位 。 很显然 ， 只靠一副哑铃是很难锻炼到位的 。

所以首先建议系统学习全身每个部位的训练动作（每个部位至少学习4个动作） ， 有条件尽量去健身房使用不同重量的哑铃和器械 ， 效果会更好 。

如果只是想在家练练 ， 那么这套动作一次可以练全身 。 每个动作做3-4组 ， 每组8-12次 。

1、胸部训练

俯卧撑：

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