----每天做这个小动作 ， 瘦不下来算我输！//----

在缓慢进食的情况下 ， 志愿者们的卡路里摄取量平均会减少67大卡 。 每天少摄取67大卡的卡路里就意味着每年可减重6.35斤 。 志愿者们还说 ， 放慢进食速度后他们感觉更容易饱了 。

对于快速进食者来说 ， 或许在身体尚未来得及发出饱胀感信号之前 ， 他们就已经吃得过饱了 。 也可能是缓慢进食者在两次吞咽之间会喝更多的水 ， 从而能更快产生饱胀感 。

当然 ， 我们在生活中可能做不到一口饭咀嚼15至20次 ， 但是我们可以养成细嚼慢咽的好习惯 。 尽量保证每次吃饭都有充足的时间 ， 不要边吃边看电视、边吃边玩 。 正餐时间把自己喂饱 ， 其他时间就不会动乱吃东西的歪心思啦！

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