4、蛋白摄入重平衡

摄入适量的蛋白质 ， 保证身体组织的修复 ， 也不要给身体带来负担和废物 。 人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成 。

但是 ， 蛋白质过剩就会促进衰老 ， 所以某一餐鱼肉过量之后 ， 建议下一餐吃清淡食物 ， 次日少吃或不吃鱼肉 ， 作为平衡 。

5、垃圾食品看不到 ， 健康零食只三种

尽量选择天然食物 ， 少吃高度加工食品 。 新鲜天然食物的健康价值 ， 总会比高度加工之后更好一些 。 尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨 化食品之类 ， 零食可以选择水果、坚果和酸奶 。 无论平时多忙 ， 自己至少要做一餐饭 ， 用新鲜的材料 ， 清淡的烹调方式 。 这样的习惯 ， 不仅能够帮助控制体重 ， 而且 能够避免提前衰老 。

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