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爬虫运动

如果你长时间坐在椅子上，感到全身僵硬，可以用爬虫运动来打开背部。实际上它是印度俯卧撑的一个变形，或者是说动态版本。

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鸽子式 这也是一个瑜伽动作，在练腿日的时候，可以用鸽子试来进行拉伸。它帮助你舒缓紧绷的臀部肌肉，让你在冬天进行下身训练的时候得到更好的保护。

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