寒冬将至，健身人群怎么展开热身？( 二 ) 冬天就要来了

2，未进行“暖化”，会限制肌肉在运动过程中的潜力。当热身完毕后，全身温度增加肌肉组织会变得有弹性，所以在更大的运动范围内执行动作训练。

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以下是在冬天进行健身的时候一些热身小技巧。

首先我们要明白运动前的静态拉伸和动态拉伸，在现在看来已经没有什么好争论的了，最好的热身方法是：静态和动态混合。在这里我们推荐先进行一两分钟的缓和有氧训练后在进行练前热身。

常见的热身拉伸方法有：

使用泡沫轴

泡沫轴工具可以让我们的身体得到放松，缓解肌肉的疲劳。它也可以帮助消除肌腱和韧带的粘滞。

印度俯卧撑这也是一个瑜伽姿势，可以让我们的上身得到充分热身和舒展。在做印度俯卧撑的时候，我们背部的相关肌肉进入工作状态，为即将到来的重量训练做好准备。除此之外，印度俯卧撑在日常训练中也可以作为胸部训练的一部分。