01休息、减少负重运动

不要长时间站立或行走 ， 运动 1 个小时 ， 建议休息 10 分钟 。 及时缓解疲劳 ， 才能将疼痛扼杀在摇篮里 。

02换用合脚的运动鞋

一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力 ， 可以买双专用足跟垫 ， 垫高脚后跟 ， 让周围肌肉和韧带放松 ， 疼痛也能缓解 。

03控制自身体重

如果身体比较胖的话 ， 那你就要注意控制一下自身的体重了 。 而且要尽量避免负重 ， 减少重量对脚后跟的冲击 。

04巧用冷敷和热敷

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷 ， 能减少无菌性炎症的发生 ， 保护身体免收或少受疼痛之苦 。 恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷 ， 又能有效地缓解疲劳 ， 降低疼痛的程度 。 最好隔层毛巾 ， 避免冻伤或烫伤皮肤 。

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