瑜伽站立前屈体式是预防并缓解静脉曲张很好的体式 ， 适合孕期的妈妈、久站、久坐、腿部容易静脉曲张的人群练习 ， 孕妈可以练习半屈即可 。 这个体式不仅可以练腿 ， 也可以锻炼背部 ， 是久站久坐人群锻炼的最佳体式 。 能够让腿肚子的肌肉和血管得到拉伸 ， 不在停滞僵硬 ， 拉伸肩部 ， 活跃肩部 ， 缓解肩部僵硬；让腰、肩、脊柱灵活 。

练习方式：

A. 两腿并拢 ， 山式站直 ， 腿部挺直 ， 肌肉本职 ， 膝盖上提 ， 两手放在身体两侧 。

B. 以髋位为中点 ， 身体前屈 ， 背部挺直 ， 脊柱延展 ， 胸腔贴膝盖 ， 两手抱住双膝 。

C. 维持体式30秒 ， 起身回到山式站姿 ， 重复练习 。

注意事项：

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