----每天把握这10分钟黄金时间 ， 想不瘦都难//----

双手支撑式 ， 练习者从坐姿开始 ， 双手放于身体两侧 ， 双臂用力将躯干抬离地面 ， 脊椎上拱呈弧形 ， 可以强化手臂力量 ， 消除多余脂肪 ， 紧实臀部线条 ， 塑造形体 。

练习者坐于地面上 ， 双腿并拢前伸 ， 脚跟着地 ， 收腹 ， 双手放于身体两侧撑地 ， 脊椎上拱呈弧形 ， 双臂用力将躯干抬离地面 ， 双腿保持与地面平行 ， 臀部肌肉内夹 ， 目光看向地面 。

每天坚持锻炼10分钟 ， 有助于消除身体多余脂肪 ， 紧实肌肉线条 ， 塑造形体 ， 想瘦哪就瘦哪！

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