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鸽子式 ， 常见的瑜伽体式之一 ， 因形似鸽子而得名 ， 可以锻炼腹部肌肉 ， 消除多余脂肪 ， 促进消化 ， 放松肩颈 ， 拉伸背部区域 ， 塑造形体 。

练习者坐于地面上 ， 弯曲右膝 ， 右脚跟抵住会阴处 ， 左腿向后伸直贴地 ， 保持收腹状态 ， 左小腿上伸 ， 右手向后举绕过头部后侧握住左脚趾 ， 左后臂紧贴左脚背向前握住右脚趾 ， 脊椎下沉呈弧形 ， 左脚背抵住腰部左侧 ， 打开胸腔 。

3、双手支撑式

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