----每天早上起来空腹做俯卧撑 ， 平板支撑 ， 卷腹等四组共20分钟 ， 效果咋样//----

动作三：登山跑30-40秒俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直 ， 成一条直线先向前迈出右腿 ， 弯曲并置于胸部下侧 ， 前后腿同时用力在空中互相变换位置落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置

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