具体可以参考以下动作：动作一：开合跳50次收紧腰腹 ， 手臂用力绷紧用肩部力量抬臂 ， 背部力量下压手臂 ， 用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃 ， 小腿尽可能放松 。

----每天早上起来空腹做俯卧撑 ， 平板支撑 ， 卷腹等四组共20分钟 ， 效果咋样//----

动作二：平板支撑40-60秒俯身 ， 双臂屈肘 ， 大臂位于肩部正下方 ， 与双脚撑起身体绷紧全身肌肉 ， 保持身体从头到脚呈一条直线全身自然呼吸 ， 不要憋气

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