『钟铭聊科学』为什么晚睡晚起不算熬夜？那怎样才是熬夜？这里先说一下答案：晚睡晚起并不算熬夜

这里先说一下答案：晚睡晚起并不算熬夜。听到这个结论你是不是很开心，再也不用担心晚睡影响身体健康了。
但是你知道吗，有时候晚睡晚起也是一种熬夜，原因你知道是什么吗？
什么是熬夜？
睡眠占据着我们一生1/3的时间，我们有必要花时间好好了解什么是优质睡眠。目前，有两个公认的影响睡眠的因子，分别是生物钟、睡眠自我平衡。简单而言就是要有固定的睡眠规律，以及足够的睡眠时间。
也就是说，如果你每天都晚睡晚起，但偶尔有一天早睡早起，那么这一天对你来说就是不规律睡眠，属于“熬夜” 。

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在科学家认为，一个高质量的睡眠应该是睡够4-5个睡眠周期，每一个睡眠周期是90分钟，在这90分钟里你会经历从浅睡眠到深睡眠再到快速眼动期。
【『钟铭聊科学』为什么晚睡晚起不算熬夜？那怎样才是熬夜？】在浅睡眠以及深睡眠期里，科学家把这个时期叫做正相睡眠期，在这个时期，人类的心率会变慢，血压下降，肌肉也会得到一定的放松。在这个时期人体的生长激素分泌较高，能够帮助人类缓解疲劳，恢复体力。

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快速眼动期，顾名思义在这个时期人类的眼睛会快速移动，由于有一部分记忆被储存在感觉神经里，在这个时期伴随着人类的眼睛移动，我们会做一些非常离奇的梦。如果你在快速眼动期或者刚刚结束快速眼动期里醒来，你会记得一部分梦中的场景。
在这个时期，人体的呼吸会变快，血压会上升，体温以及心率都会增加，身体的一些肌肉群也会轻微抽动。

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一般认为， 5个睡眠周期能够帮助我们恢复体力、精力，所以8个小时的睡眠时间对于我们来说至关重要。
生物钟
虽然只要规律睡眠，晚睡晚起并不算熬夜，但是研究发现，人类体内有一个生物钟，该生物钟在无形之中影响着人类睡眠。
比如：阳光、环境噪音、社交活动等，这些都可以影响人类的血清素分泌以及褪黑素的分泌。

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血清素主导着人体的精神活力，当血清素分泌不足时，即使你睡够八小时也会觉得非常困倦，心情不好，甚至一整天都没精神，工作效率也不高。
如果长时间的血清素分泌不足，甚至可能引起抑郁症发作，所以一些治疗抑郁的药物中就含有血清素。
影响血清素的因素有很多，最常见的是阳光以及运动。而这也反过来会影响到你的睡眠，假如你每天晚睡晚起，那么光线过强时会刺激身体分泌更多的血清素，以至于你睡不好。
褪黑素主导人体的睡眠，当天空中的光线变暗时，身体就会分泌褪黑素，引导你睡眠。

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当你每天晚睡晚起时，一定要注意外界环境的变化，比如：晚上工作时将灯开亮一些，模拟自然日光。当你白天睡觉时注意拉上窗帘，刺激褪黑素的分泌。
然而这些只是模拟自然环境，最好的睡眠时间应该是跟着自然规律作息。

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为什么睡久了会头疼？
真正高质量的睡眠应该是7.5-8.5小时之间，睡得时间过长或者过短都会影响睡眠质量。
而且，由于卧室属于密闭空间，长时间的睡眠时卧室如果不通风，会导致屋内二氧化碳含量上升，吸入较多二氧化碳或可导致人类越睡越困。