龙之风采■真是太气人了，小肚腩究竟该怎么减？老是反弹其他人发泄情绪的方式是锻炼。而你发泄

【龙之风采■真是太气人了，小肚腩究竟该怎么减？老是反弹】其他人发泄情绪的方式是锻炼。而你发泄情绪的方式是吃和吃。长此以往没有小肚子才奇怪呢。对于仙女们来说，有了小肚腩之后，太多漂亮的衣服都穿不上简直是一种折磨。一直找不到正确的方法来减肚子上的脂肪，腹部也变得越来越松弛。别担心，今天轩姐带来了专门为了减少腹部脂肪的一些体式，可以收紧腹部，恢复你性感的小腹。

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瘦肚子怎么可以少了“轮式”的体式呢？双腿绷紧，略微分开，手臂伸展并向后张开，上身随着上臂的下垂慢慢弯曲，直到手掌贴在地面上，身体保持平衡后上身保持不动，双腿伸展并缓慢向前匍匐。 “轮式”姿势可以同时拉伸你腰部的肌肉和赘肉，在这个姿势的过程中，你可以感觉到你的腰部、腹部和大腿前部会慢慢收紧，达到减肥塑形的效果。

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因为腰部非常脆弱，你必须在练习这个姿势之前需要拉伸一下它。如果不能独立完成下腰，你可以找朋友帮你完成。既然今天的主题是瘦腰瘦腹，那么接下来将真正开始虐腹的计划啦！

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看来倒立姿势真的名副其实。它真的有减肥和瘦身的效果。
第一步是要完成倒立的姿势。腰腹部应该持续发力来稳定身体的平衡。腰腹部的肌肉应该逐渐绷紧。手臂应该用力绷直。
第二步，双腿稍微分开，用力收紧下半身，整个身体向前弯曲，直到与地面平行。保持这个姿势10秒已经很好了。
倒立对瘦肚子的效果就体现在它可以带动你的整个身体运动起来，并利用腹部发力来保持身体的平衡，从而消除多余的脂肪和塑造腹部线条。倒立的难度就是在于腰部和手臂的力量。下半身较重的朋友完成起来一定很困难。但是不要不耐烦，你可以先练习“鹤禅”式。轩姐也是一步一步这么练习过来的。不要放松，这是一个连贯的动作。我们可以一气呵成，这样减肥瘦身的效果更好。

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紧接着上述的瑜伽动作：上半身保持原来的姿势不动，下半身保持绷直的状态，左腿保持不动，右腿向上弯曲并抬高，脚尖绷紧。许多朋友可以感觉到，在练习时，不仅腹部肌肉在不断收紧，大腿内侧和手臂的肌肉也在不断收缩。是的，它的效果完全一样，塑造全身的线条，我相信不难看出体重较大的朋友在做这一系列动作中没有优势，所以轩姐建议练习“舞王式”来减轻下半身的重量，从而更好地练习这一系列动作。

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完成前一个动作后，左脚的脚趾仍然伸直，右腿从平行于地面的弯曲中慢慢伸直。 10秒钟后，更换左腿，伸直右腿。整个姿势的最大优点是持续地将身体平衡与腰腹部的力量联系起来，所以为了稳定身体，腹部必须收紧，所以瘦腹也就是理所当然的事了。我们仍然需要追求动作的标准。如果动作不标准，不仅会伤到腰部，还会伤到脊椎和神经。所以我们千万要小心。

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这与刚才练习的动作十分相似，实践的方式也完全一样。身体的上部保持原来的姿势，腿慢慢恢复到笔直并与地面平行。它也是通过长期利用腰腹部和极限的拉伸来达到瘦腹的效果。整套动作没有太大区别，关键是坚持时间，很多人的腰腹部力量不够强，所以效果并不理想。