【睡不着？睡不醒？睡不好？专家教你这样睡（二）】俗语道“四十岁前睡不醒_娱乐_<!DOCTYPE html> <html lang="en"> <head> <meta charset="UTF-8"> <title>404

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1切忌起床过猛
起床速度过猛，容易导致血液流速加快，促使血压升高，进而出现头晕眼花等不适症状，严重的还会诱发心脑血管疾病。最好先在床上舒张身体，再慢慢坐起来。
2切忌晨起剧烈运动
高血压患者，晨起后进行剧烈运动，容易引起血压飙升，导致中风或心脑血管意外。建议选择散步的方式代替。
3切忌晨起吃高盐高脂食物
患有高血压的人，早餐宜清淡营养，过咸容易引起血管硬化和血压升高，建议每天摄盐量在5克以下。此外，过多高脂肪食物的摄入会引起固醇量增高、血小板凝聚，引发血栓及其他高血压并发症。
4切忌排便过于用力
排便时用力过大，会增加腹压，易在短时间内升高血压，导致大脑充血，还会增加其他心脑血管疾病的风险。
5切忌熬夜
高血压患者尤其不要熬夜，易增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷，一旦过劳，就会产生意外。建议每晚在11点前入睡，保持7小时以上的睡眠时间。
心衰
心衰患者晚上睡眠差主要是由于心衰导致肺部的血管循环压力增大，出现肺水肿，继而出现憋喘，从而导致患者睡眠不好。对于这种情况，最重要的是积极改善心衰，去医院进行规范治疗，改善预后。
此外，美国心脏协会主办的《Circulation》杂志上一项关于睡眠方式与心衰风险的研究发现：随着健康睡眠评分的增加，心力衰竭发生风险逐渐降低，评分每增加1分，心力衰竭的风险降低13% 。不同睡眠行为对心力衰竭风险的影响是相互独立的。早起、每天睡7-8小时、没有频繁的失眠、不打鼾和白天没有频繁嗜睡，分别与心力衰竭风险降低8%、12%、17%、3%和34%有关。
因此，为降低心力衰竭风险，研究人员建议：
1.成年人应每天保持7-8小时充足的睡眠时间；
2.及时治疗打鼾等睡眠呼吸暂停综合征以及失眠症；
3.养成规律的睡眠习惯，早睡早起；
4.如果夜间睡眠充足，应尽量减少白天的睡眠时间。
采访人员张树波通讯员范建民
【来源：潇湘晨报】
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标题：睡不着？睡不醒？睡不好？专家教你这样睡（二）

睡不着？睡不醒？睡不好？专家教你这样睡（二）

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