怎么才能让我们的骨骼老的慢一点

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衰老是指人从成年到死亡的生理变化 。 这些变化包括生物功能的下降 ， 并伴随着心理、行为和其他变化 。 这些变化有些是很明显的 ， 有些是很细微的 。
【怎么才能让我们的骨骼老的慢一点】1.老化的骨头
骨骼经历了一个终生的重塑过程——成熟的骨组织被移除 ， 新的骨组织形成 。 骨重塑是一个高度调控的过程 ， 它维持了骨吸收和骨形成之间的平衡 ， 从而保持骨骼的完整性
这种平衡随着年龄的增长而改变 ， 导致骨组织的丧失 。 随着年龄的增长 ， 骨骼中的矿物质含量减少 ， 易患骨质疏松症 。 骨质疏松症是一种骨骼密度降低、更加脆弱、容易骨折的疾病
随着年龄的增长 ， 破骨细胞(包含线粒体和溶酶体的多核细胞 ， 它们负责骨吸收)的骨吸收速率超过了骨形成的速率 ， 因此骨功能减弱
这一切都是因为:
不积极的生活方式
身体中荷尔蒙变化
骨中钙和其他矿物质的流失
衰老对骨变化的影响
骨质疏松症是老年人的一个常见问题 ， 尤其是绝经后的妇女 ， 是老年人髋部骨折的一个主要原因 。
椎体骨密度降低 ， 加上椎间盘内液体的流失 ， 导致躯干弯曲和缩短 。
这会降低骨密度 ， 导致不良姿势 ， 导致疼痛、行动不便和其他肌肉骨骼问题 。
受伤的风险增加 ， 因为步态的变化 ， 不稳定 ， 和失去平衡可能会导致跌倒
2.老化的关节
随着年龄的增长 ， 由于肌腱和韧带的变化 ， 关节运动受到限制 ， 灵活性下降 。 由于具有减震功能的软骨在日常使用中开始退化 ， 关节开始发炎并出现关节炎 。
预防
运动对保持骨密度很重要 ， 但是必须小心避免高强度运动和有摔倒危险的运动 。 有用的练习包括:
负重运动 ， 如散步
力量训练 ， 适合自己举重和弹力带进行力量训练
平衡练习 ， 如太极
健康的饮食包括适量的维生素D和钙 ， 对保持骨骼质量也很有用 。
锻炼和衰老
锻炼对健康很有好处 ， 但要想有所收获 ， 你必须明智地锻炼 ， 每一步都要先衡量和判断 。 这里有一些提示:
在开始一项中等强度到高强度的锻炼计划之前 ， 要进行一次健康检查 ， 特别是如果你超过40岁 ， 如果你有健康问题 ， 或者如果你以前没有锻炼过 。
合理饮食 。
运动前两小时内不要吃东西 ， 但运动前、运动中、运动后要喝大量的水 ， 尤其是在温暖的天气里 。
运动前先热身 ， 运动后放松 。
穿着简单 ， 追求舒适、方便和安全 ， 而不是追求时尚 。
使用好的设备 ， 尤其是好的鞋子 。
定期锻炼 。
倾听你的身体 。 知晓心脏疾病的警告信号 ， 包括胸痛或压迫感 ， 气短 ， 异常疲劳 ， 或不正常的出汗 ， 脉搏不稳定 ， 头晕 ， 甚至消化不良 。 不要忽视可能意味着受伤的疼痛;早期治疗通常可以预防更严重的问题 。 发烧或生病时不要运动 。 如果有一段时间停止运动 ， 你需要让自己逐渐进行锻炼恢复到原来的状态 ， 特别是在生病或受伤过后 。

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来源：(未知)

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