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第3阶段：12-18周（6周时间）运动目标：耐力训练 负重重量：0.5kg哑铃（或者一瓶500ml水）
3.1肩胛骨划船式训练
3.1a 高位划船式训练
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3.1b 中位划船式训练
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3.1c 低位划船式训练
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3.2：站立位肩关节外展90° ， 曲肘90°位患侧持哑铃外旋
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3.3：站立位患侧手持哑铃 ， 前臂上举 ， 维持30秒
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第4阶段 18-24周（6周）运动目标：力量训练 负重重量：哑铃1-2kg（或者一瓶1000ml水）
4.1.站立位患侧手持哑铃 ， 前臂上举
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4.2.侧卧位负重外旋：健侧侧卧位 ， 患侧持哑铃 ， 上臂夹紧躯干 ， 曲肘90°做肩关节外旋动作
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4.3.俯卧位负重水平外展：俯卧位患侧手持哑铃 ， 做水平外展动作
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4.4.俯卧位负重外旋： 患者俯卧位 ， 肩外展90度 ， 曲肘90度 ， 手持哑铃 ， 做肩关节外旋动作
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肩袖损伤的患者朋友们记得照着黄医生教给小明的动作科学锻炼肩膀噢!
【肩袖损伤？骨科黄医生教您“6666练肩大法”】作者：华中科技大学附属协和医院骨科医院 黄玮

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