月子里营养到底该咋补？记住“四吃三不吃”，产妇恢复好、娃聪明( 二 ) 《居民膳食指南》认为

3）补充优质蛋白
蛋白质是母乳需要提供的主要成分，因此补充优质蛋白非常有必要。蛋白质广泛存在于鸡蛋、牛奶和瘦肉当中，建议每日摄入150g肉类、50g鸡蛋。
▼ 需要注意：
蛋白质的溶解度较低，鱼汤、肉汤等汤里的蛋白质含量非常少，而脂肪、嘌呤较高。妈妈们尽量少喝肉汤哦，多吃瘦肉才是硬道理。
4）摄入DHA
DHA最早发现于母乳当中，作为脑黄金，哺乳期的DHA补充对宝宝的智力发育非常有益。
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产妇妈妈每日摄入25~35g坚果、每周摄入1~2餐鱼类，补充DHA可以让宝宝更聪明。
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月子里还有“三不吃”① 不吃生食：这里主要指生肉、生海鲜，可能存在弓形虫或李氏杆菌，容易引起腹泻，不利于产妇妈妈的身体恢复。蔬菜水果等食物，在保证卫生的前提下是可以生吃的。
② 不吃辛辣刺激：孕期和产褥期的妈妈们，受到激素变化的影响，肠胃蠕动受限，贸然吃辛辣刺激的食物可能会引起腹泻，妈妈们要量力而行哦。
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③ 不涉烟酒：二手烟对新生儿呼吸道的危害尤为严重，不论是月子里还是整个哺乳期，都不建议妈妈们接触烟酒。宝爸们也别马虎，如果你真的爱宝宝，就戒烟酒吧~
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