缺点：上班族结束了一天的工作 ， 身心疲劳 ， 身体机能和反应能力下降 ， 这时跑步不利于恢复体能 ， 还会增加受伤的风险 。 夜跑还影响晚餐和睡眠 。 运动前后一小时不适合进食 ， 夜跑需要推迟晚上的就餐时间 。 跑步刺激人体的中枢神经 ， 让交感神经活跃起来 ， 甚至促进大脑分泌多巴胺 。 因此 ， 夜跑让人兴奋 ， 可能导致难以入睡或失眠 。

----三大时段跑步的优缺点及禁忌 内因外因都很关键//----

如果选择晨跑 ， 切忌空腹 ， 跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水；强度不要太大 ， 慢跑时间控制在一小时之内 。 午后跑要避免太阳直射 ， 注意防晒 ， 最好是下午4点之后 。 夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分 ， 简单进食后再开始跑步 ， 中慢速跑步以30~40分钟为佳 。

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